こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店のブログをご覧いただきありがとうございます。

子育てはかけがえのない時間である一方、

「どうしてこんなにイライラしてしまうのだろう」
「私の育て方が間違っているのではないか」

と、ご自身を責めてしまう瞬間も少なくありません。

大阪市内・天王寺エリアで子育てをされている親御さんからは、

・仕事と育児の両立がしんどい
・共働きで余裕がない
・子どもの発達や集団生活が心配
・周囲と比べて焦ってしまう

といったご相談をいただくことがあります。

私たちのカウンセリングでは、お子さんを“変える”ことを目的とするのではなく、
親御さんご自身のこころの整理と負担の軽減に焦点を当てています。

その方法として活用しているのが、**認知行動療法（CBT）**です。

認知行動療法（CBT）とは

認知行動療法は、考え方（認知）と行動のパターンに注目し、悪循環を整理していく心理療法です。

うつや不安の支援で広く用いられている方法ですが、子育てによるストレスや自己否定感の整理にも役立ちます。

特徴は、

・精神論ではなく「仕組み」で理解する
・自分を責めるのではなく「整理する」
・感情に振り回されないための具体的な方法を身につける

という点にあります。

1．親自身の感情を受け止める

子どもが言うことを聞かない。
朝の準備が進まない。
泣き止まない。

そのたびに声を荒げてしまい、あとで後悔することもあるかもしれません。

ここで大切なのは、
「怒らないように我慢すること」ではありません。

まずは、

「私は今、焦っている」
「思い通りにいかなくて不安なんだ」

と、自分の感情に気づくことです。

マインドフルネスの視点

今この瞬間の感情や思考に、評価を加えず気づく姿勢をマインドフルネスといいます。

感情を否定せず受け止めることで、怒りは徐々に落ち着きやすくなります。
抑え込もうとするほど、かえって強まることもあります。

2．「思考のクセ」に気づく

子育て中には、次のような考えが瞬間的に浮かびやすくなります。

・「ちゃんと育てなければならない」
・「私のせいでこうなった」
・「他の親はもっと上手にやっている」

これらは「自動思考」と呼ばれます。

コラム法で整理する

認知行動療法では、次の流れで整理します。

1．出来事
2．そのとき浮かんだ考え
3．感じた気持ち
4．他にどんな見方ができるか
5．気持ちの変化

書き出してみると、「少し極端に考えていたかもしれない」と気づくことがあります。

思考は事実そのものではなく、一つの解釈です。
解釈が変われば、感情も少し軽くなります。

3．行動の悪循環を断ち切る視点

人は意思だけで行動しているわけではなく、環境や状況の影響を受けています。

きっかけを変える

例えば、

・疲れている日は予定を詰め込みすぎない
・衝突しやすい時間帯に難しい話をしない
・トラブルが起きやすい場面をあらかじめ避ける

環境を少し整えるだけで、衝突は減ることがあります。

結果を変える

望ましくない行動にだけ注目するのではなく、
落ち着いた瞬間やうまくいった場面に目を向け、声をかける。

小さな成功体験の積み重ねが、親子関係を穏やかにしていきます。

「自分を責めなくていい」という視点

子育ての悩みは、「親としての能力の問題」ではありません。
多くは、思考と行動のパターンが負担を強めています。

パターンは整理すれば、少しずつ変えていくことが可能です。

完璧な親である必要はありません。
少し余白が生まれるだけで、関係は変わっていきます。

Q&A

Q1．子どもを連れて行ってもよいですか？

親子で受けていただくことも可能です。状況に応じてご相談ください。

Q2．子育てが原因で気分が落ち込んでいます。それでも相談できますか？

もちろん可能です。子育てのストレスが続くと気分の落ち込みや不安が強まることがあります。早めに整理することが大切です。

Q3．どのくらいの回数が必要ですか？

内容によって異なります。数回で方向性が見える方もいれば、継続的に取り組まれる方もいらっしゃいます。初回で見通しをご説明いたします。

大阪で子育ての悩みをご相談されたい方へ

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、
親御さんご自身のこころを整える支援を行っています。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店

〒543-0001
大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室
（近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分／谷町九丁目駅 徒歩5分）
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

Website：
https://osaka.cbt-mental.co.jp/

予約フォーム：
https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform

子育てに「正解」はありません。
しかし、こころを整理する方法はあります。

大阪で子育ての悩みを抱えている方は、どうぞ一人で抱え込まずにご相談ください。
私たちは丁寧にお話を伺い、整理のお手伝いをいたします。