誰かに嫌われるかもしれない――その不安に振り回されていませんか？

• 上手に断れず、頼まれごとを引き受けてしまう
  
• 返事が遅いだけで「もう嫌われたかも」と不安になる
  
• 人の表情や声のトーンを気にしすぎて疲れてしまう
  

大阪の街にはたくさんの人が行き交い、刺激の多い環境の中で暮らしている方も多いと思います。
その中で「人間関係に過敏になってしまう」「つい相手の顔色をうかがってしまう」といった悩みを抱える方も少なくありません。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店にも、
「嫌われるのが怖い」「関係がうまくいっていない気がして、常に不安」といったお声が多く寄せられています。

この記事では、そんな対人不安を感じる方が、
無理なく自分らしい関係性を築いていくためのヒントを、認知行動療法の視点からお伝えしていきます。

嫌われたくないと思うのは、おかしなことではありません

人と関わる中で、「好かれたい」「迷惑をかけたくない」と思うのはごく自然なことです。

しかし、その気持ちが強すぎると、こんなふうに自分自身が苦しくなってしまうことがあります。

• 気を遣いすぎて疲れる
  
• 自分の気持ちがわからなくなる
  
• 関係性が不安定に感じられる
  
• 失敗や誤解を必要以上に恐れてしまう
  

そうしたとき、「なぜ自分はこんなに不安になるのか」をやさしく見つめなおすことが大切です。

対人不安が強くなりやすい人の特徴

◎ 周囲に合わせることが多い

• 自分の希望より、相手の機嫌を優先してしまう
  
• “いい人”でいようとして、本音を言えなくなる
  
• 本当は嫌でも、引き受けてしまう
  

このような関係が続くと、無理をしている感覚が積もっていき、
やがて人との関わり自体がしんどくなってしまいます。

◎ 人間関係における“極端な思考”のクセ

• 少しでも気まずくなると「もう終わりだ」と感じてしまう
  
• 好かれていない＝自分に価値がないと思ってしまう
  
• 一度のミスが「信頼の崩壊」と感じられてしまう
  

こうした考え方があると、関係性に必要以上の緊張感が生まれます。

◎ 完璧を求めすぎる

• 間違えてはいけない
  
• 迷惑をかけてはいけない
  
• すべてにおいて好かれるべきだ
  

こうした完璧主義的な思いが、自分自身を縛ってしまうこともあります。

認知行動療法（CBT）とは？自分らしい関係性を取り戻すアプローチ

認知行動療法は、「考え方」と「行動」の両面から自分の心を整えていく心理療法です。

• どんなときに不安を感じるのか？
  
• どんな考え方が浮かびやすいのか？
  
• それにどう反応しているのか？
  

そういった心の動きを一緒に整理しながら、
現実的に取り入れられる工夫や捉え方の幅を広げていきます。

嫌われることへの不安に向き合うヒント

① 「何がきっかけで不安になったか」を書き出す

例：「頼まれごとを断った → 冷たい反応をされた → 嫌われたと感じた」
そのときの出来事・考え・感情を書き出すことで、自分の“反応のクセ”に気づきやすくなります。

② 「別の捉え方」を試してみる

• 相手も疲れていたのかもしれない
  
• 嫌われたわけではなく、たまたま機嫌が悪かったのかも
  
• 自分が思うほど、相手は気にしていない可能性もある
  

一つの考え方に縛られず、他の可能性を検討することで不安がやわらぐこともあります。

③ 「すべての人に好かれなくてもいい」と捉える

大阪のように人の多い場所では、さまざまな価値観や相性があります。
人それぞれの感じ方があるからこそ、自分らしさを保つことも大切にしたいポイントです。

④ 「ほんの少しだけ」自分の意見を伝えてみる

• 「今日は少ししんどいかもしれません」
  
• 「すぐに答えるのが難しいです」
  

このような小さな表現から始めてみることで、無理なく“自分を出す”練習になります。

⑤ 「自分がどうしたいのか」に立ち返る

他人の気持ちばかり気にしていると、自分の望みがわからなくなってしまいます。
「私は何を大切にしたいのか？」を確かめることが、関係性の土台をつくる第一歩です。

カウンセリングの進め方｜大阪店ではこう進みます

当センターでは、丁寧なヒアリングと対話を通して、その方に合わせたペースで支援を行っています。

▷ ステップ1｜今の悩みや背景の確認

最初は「困っていること」「日々感じている違和感」などをお聞かせいただく時間です。
話すのが苦手な方にも配慮して進めますので、安心してお越しください。

▷ ステップ2｜考え方・行動のパターンを見つける

「どんな場面で不安が出やすいか」
「どのような思考のクセがあるか」などを一緒に振り返っていきます。

▷ ステップ3｜見方や反応の幅を広げていく

• 不安を強める思考に気づく
  
• 別の考え方を持つ練習
  
• 実生活での関わり方を少しずつ変えていく
  

など、現実的な工夫を一緒に探していきます。

▷ ステップ4｜自分らしさを大切にした関係づくりへ

最終的には、「人との距離感」や「自分の気持ちの扱い方」が自分なりに分かるようになることを目指します。

よくあるご質問

Q. カウンセリングでうまく話せるか不安です…

ご安心ください。沈黙があっても大丈夫ですし、緊張していても問題ありません。
少しずつ言葉を探すお手伝いをさせていただきます。

Q. オンライン対応は可能ですか？

はい。大阪店では、ビデオオン・オフともに対応可能なオンライン面接をご用意しています。
外出が難しい方にも安心してご利用いただけます。

Q. 相談に何回通えばいいですか？

回数は人によってさまざまです。
短期間で気づきを得られる方もいれば、じっくりと取り組まれる方もいます。
無理のない範囲でご相談ください。

ご予約・アクセス

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店

• 住所：〒543-0001 大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室
  
• アクセス：近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分、谷町九丁目駅 徒歩5分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• ▶ Webサイトはこちら
  
• ▶ ご予約フォーム
  

おわりに：嫌われる不安と共に、それでも人と関わっていくために

「嫌われたかもしれない」と思うたびに、自分の存在を揺るがされるような感覚に陥ってしまう――
そんな心の揺れは、決して特別なことではありません。

その不安を抱えながらも、自分の気持ちを少しずつ整理し、
関係の持ち方や自分の立ち位置を見直していくことは、
あなたらしい日々を取り戻すための大切なステップです。

大阪で、静かに自分の気持ちと向き合える場所を探している方へ。
どうぞお気軽に、ご相談ください。