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誰かに嫌われるかもしれない――その不安に振り回されていませんか?

大阪の街にはたくさんの人が行き交い、刺激の多い環境の中で暮らしている方も多いと思います。
その中で「人間関係に過敏になってしまう」「つい相手の顔色をうかがってしまう」といった悩みを抱える方も少なくありません。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店にも、
「嫌われるのが怖い」「関係がうまくいっていない気がして、常に不安」といったお声が多く寄せられています。

この記事では、そんな対人不安を感じる方が、
無理なく自分らしい関係性を築いていくためのヒントを、認知行動療法の視点からお伝えしていきます。


嫌われたくないと思うのは、おかしなことではありません

人と関わる中で、「好かれたい」「迷惑をかけたくない」と思うのはごく自然なことです。

しかし、その気持ちが強すぎると、こんなふうに自分自身が苦しくなってしまうことがあります。

そうしたとき、「なぜ自分はこんなに不安になるのか」をやさしく見つめなおすことが大切です。


対人不安が強くなりやすい人の特徴

◎ 周囲に合わせることが多い

このような関係が続くと、無理をしている感覚が積もっていき、
やがて人との関わり自体がしんどくなってしまいます。


◎ 人間関係における“極端な思考”のクセ

こうした考え方があると、関係性に必要以上の緊張感が生まれます。


◎ 完璧を求めすぎる

こうした完璧主義的な思いが、自分自身を縛ってしまうこともあります。


認知行動療法(CBT)とは?自分らしい関係性を取り戻すアプローチ

認知行動療法は、「考え方」と「行動」の両面から自分の心を整えていく心理療法です。

そういった心の動きを一緒に整理しながら、
現実的に取り入れられる工夫や捉え方の幅を広げていきます。


嫌われることへの不安に向き合うヒント

① 「何がきっかけで不安になったか」を書き出す

例:「頼まれごとを断った → 冷たい反応をされた → 嫌われたと感じた」
そのときの出来事・考え・感情を書き出すことで、自分の“反応のクセ”に気づきやすくなります。


② 「別の捉え方」を試してみる

一つの考え方に縛られず、他の可能性を検討することで不安がやわらぐこともあります。


③ 「すべての人に好かれなくてもいい」と捉える

大阪のように人の多い場所では、さまざまな価値観や相性があります。
人それぞれの感じ方があるからこそ、自分らしさを保つことも大切にしたいポイントです。


④ 「ほんの少しだけ」自分の意見を伝えてみる

このような小さな表現から始めてみることで、無理なく“自分を出す”練習になります。


⑤ 「自分がどうしたいのか」に立ち返る

他人の気持ちばかり気にしていると、自分の望みがわからなくなってしまいます。
「私は何を大切にしたいのか?」を確かめることが、関係性の土台をつくる第一歩です。


カウンセリングの進め方|大阪店ではこう進みます

当センターでは、丁寧なヒアリングと対話を通して、その方に合わせたペースで支援を行っています。


▷ ステップ1|今の悩みや背景の確認

最初は「困っていること」「日々感じている違和感」などをお聞かせいただく時間です。
話すのが苦手な方にも配慮して進めますので、安心してお越しください。


▷ ステップ2|考え方・行動のパターンを見つける

「どんな場面で不安が出やすいか」
「どのような思考のクセがあるか」などを一緒に振り返っていきます。


▷ ステップ3|見方や反応の幅を広げていく

など、現実的な工夫を一緒に探していきます。


▷ ステップ4|自分らしさを大切にした関係づくりへ

最終的には、「人との距離感」や「自分の気持ちの扱い方」が自分なりに分かるようになることを目指します。


よくあるご質問

Q. カウンセリングでうまく話せるか不安です…

ご安心ください。沈黙があっても大丈夫ですし、緊張していても問題ありません。
少しずつ言葉を探すお手伝いをさせていただきます。


Q. オンライン対応は可能ですか?

はい。大阪店では、ビデオオン・オフともに対応可能なオンライン面接をご用意しています。
外出が難しい方にも安心してご利用いただけます。


Q. 相談に何回通えばいいですか?

回数は人によってさまざまです。
短期間で気づきを得られる方もいれば、じっくりと取り組まれる方もいます。
無理のない範囲でご相談ください。


ご予約・アクセス

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店


おわりに:嫌われる不安と共に、それでも人と関わっていくために

「嫌われたかもしれない」と思うたびに、自分の存在を揺るがされるような感覚に陥ってしまう――
そんな心の揺れは、決して特別なことではありません。

その不安を抱えながらも、自分の気持ちを少しずつ整理し、
関係の持ち方や自分の立ち位置を見直していくことは、
あなたらしい日々を取り戻すための大切なステップです。

大阪で、静かに自分の気持ちと向き合える場所を探している方へ。
どうぞお気軽に、ご相談ください。

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