2025年01月24日
- 認知行動療法
自己臭恐怖へのカウンセリング

こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター大阪店のスタッフです。
今回は自己臭恐怖について、お話します。「自分の体から嫌な臭いがしているのではないか」と感じたことはありませんか?そういった気持ちがあると、人と会うことが不安になったり、外出がつらく感じたりすることがありますよね。この記事では、そのような状況で日々を少しでも過ごしやすくするために、当カウンセリングセンターで提供しているカウンセリングについてご紹介します。
自己臭が気になる理由とは?
自己臭に関する悩みは、人それぞれ異なります。たとえば、次のような場面で気になることはありませんか?
- 周囲の人が咳払いや鼻をすすったとき
- 近距離で会話をするとき
- エレベーターや満員電車など、他人と距離が近い空間にいるとき
こうした場面で、「自分の体臭が原因で、周りの人を不快にさせているのでは」と感じることがあるかもしれません。このような考えは、一度気になり始めると繰り返し浮かんでしまうことがありますよね。
こうした感覚の背景には、他人の反応や社会的な清潔意識など、さまざまな要因が影響している場合があります。
当センターのカウンセリングについて
自己臭が気になる気持ちを抱えている方が、少しでも安心して過ごせるように、当センターでは以下のようなカウンセリングを行っています。
1. じっくりとお話を伺います
まずは、どのような状況で気になるのか、日常生活でどのようなことに困っているのかについてお聞きします。
「こんなことを相談してもいいのだろうか」と思うような小さなことでも、ぜひお話しください。たとえば、「電車で隣の人が鼻をすすっていた」「職場で同僚と話していたときに少し距離を取られたような気がした」など、具体的な場面について共有していただければ、私たちもその状況を理解しやすくなります。
2. 感じ方を一緒に見直します
次に、日常の中で「なぜそう感じたのか」を一緒に振り返ります。たとえば、「お店のスタッフが少し離れたのを、自分の体臭が原因だと思った」と感じた場合、その場面を具体的に振り返りながら、ほかの可能性を一緒に考えます。
こうした振り返りを通じて、新しい視点が見えてくることがあります。
3. 行動のサポートを行います
外出や人と接する場面での不安が強い場合、無理のない範囲で具体的な行動の練習を行うことがあります。
たとえば、「近所のスーパーで買い物をする」「挨拶をしてみる」といった、身近な行動を少しずつ取り組むことで、日常生活の中で安心できる時間を増やしていきます。
4. 成功したことを一緒に確認します
「今日は電車に乗ることができた」「少しだけ友人と話せた」など、できたことを一緒に振り返る時間を作ります。
その場面を一緒に確認し、取り組んだ自分の頑張りを振り返ることで、次の行動への自信にもつながります。
自己臭に関する悩みを抱えている方へ
自己臭についての悩みは、決して特別なものではありません。同じような気持ちを抱えている方は、意外と多いのです。
「自分だけがこんなことで悩んでいるのではないか」と感じるかもしれませんが、そうではありません。そのような思いを抱えるのは、決しておかしなことではありませんし、一人で解決しようとしなくても大丈夫です。
最後に
もし、自己臭に関する悩みで困っていると感じたら、ぜひ一度私たちにお話しください。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、その方のペースを大切にしながら、安心して過ごせる時間を増やすためのお手伝いをしています。どんな小さなことでも、相談することで気持ちが少し軽くなるかもしれません。
「話してみてもいいかな」と思ったときには、ぜひお気軽にお問い合わせくださいね。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店
https://osaka.cbt-mental.co.jp/
——筆者情報——
岡村優希
株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役
認知行動療法カウンセリングセンター代表
公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士
個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。
さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。
◆執筆書籍
「臨床心理学 〈123(第21巻第3号)〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版
「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房
◆テレビ出演
読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日
「あなたの味方!お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演
◆雑誌掲載
「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号
◆近年の講演実績
2024年2月21日
広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師
2023年2月9日
NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師
2022年7月6日
筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師
その他、学会発表多数
