会議・発表・視線の不安から、落ち着いて過ごせる毎日を取り戻すための認知行動療法

◆ こんなことで悩んでいませんか？

• 会議で発言の順番が近づくと、心臓が大きく脈打つ
• 人前に立つと、声・手・足が震えてコントロールできない
• 初対面・雑談・名乗るだけの場面でも強い緊張が出る
• 評価される場面や注目される場面が怖い
• “変だと思われていないか”が頭から離れない
• 赤面、発汗、どもりなど、身体反応そのものが不安
• 仕事のチャンスよりも“不安を避けること”を優先してしまう
• 本当はもっと会議に参加したいのに、怖くて動けない

大阪店にも、同じ悩みでご相談される方が多くいらっしゃいます。
“人前の不安”は 仕事・学校・コミュニケーション・キャリア選択 など幅広い場面に影響します。

そのため、

「仕事に行くだけで疲れ切る」
「緊張に振り回されて、生きづらさが積み重なる」

というお声もよく伺います。

◆ 人前の不安は、“避けるほど強まりやすい”

• 会議 → 発言を避ける
• 雑談 → 最小限で済ませる
• 発表 → 可能なら欠席
• 緊張を隠すために“安全策”（原稿丸読み・小声・目をそらす 等）

こうした行動は短期的には安心できますが、脳は

「避けた＝危険だった」

と学習するため、次の機会には不安がより強くなります。

自然に回復する方もいますが、多くの場合は

不安の仕組みを整理し、少しずつ行動の幅を取り戻すこと

が改善につながります。

◆ なぜ“人前での不安”は改善していくのか

認知行動療法（CBT）による改善のしくみ

① 不安の中心にあるのは「予測」

不安の多くは、

• 「失敗するかもしれない」
• 「変に思われているはずだ」
• 「場が変な空気になるかも」

といった 未来の予測 によって強まります。

この予測を信じるほど、
震え・汗・赤面などの身体反応が強まり、不安がさらに増幅します。

② 小さな行動で“予測と現実のズレ”に気づく

大きな挑戦は必要ありません。

• 会議で一言だけ発言する
• 原稿を“読む”から“見ながら話す”に少し変える
• 立つ時間を10秒だけ延ばす
• 声を少しだけ大きくしてみる
• 1分だけ自己紹介を練習してみる

こうした“小さな行動”の積み重ねによって、

• 「思ったより大丈夫だった」
• 「不安があってもできた」
• 「身体反応は危険なものではなかった」

という 予測と現実のズレ に気づけます。

これが改善の中心です。

③ 不安があっても動ける日が増えていく

目的は
「緊張をなくすこと」ではありません。

• 緊張しても話せた
• 手が震えてもやり切れた
• 頭が真っ白でも持ち直せた

こうした“行動が戻る経験”が、確かな自信につながります。

④ すでに“できていること”を整理する

不安が強くても、

• 返事ができている
• 場に参加できている
• 周囲に気を配っている
• 毎日なんとかやり切っている

こうした すでにできている動き が必ず存在します。

これに気づくことで、

「自分には力がある」

という実感が戻ってきます。

⑤ あなたに合わせた進め方を一緒に考える

• 考え方の整理
• 注意の向け方（自己注目の調整）
• 身体反応への理解
• 行動ステップの調整（どこから・どの順番で）

方法を押しつけるのではなく、
あなたに無理のない現実的な進め方 を一緒に選んでいきます。

◆ 人前の不安へのカウンセリングでできること

● 会議・発表での“不安の仕組み”を整理

予測・行動・身体反応の流れを整理し、
どこで不安が強まっているのかを明確にしていきます。

● 発言・発表のステップ設計

いきなり本番に挑む必要はありません。

• 座る位置
• 話す量
• 条件
• 起こりやすい不安
• 身体反応の扱い方

これらを整理し、
今できる一歩だけ を一緒に設定していきます。

● 身体反応（震え・汗・赤面）の理解

身体が反応すること＝危険ではありません。
反応の意味を整理し、不安に振り回されにくい状態をつくります。

● 不安を強める思考パターンの整理

状況と頭に浮かぶ考えを分けることで、
不安がどこで増幅されているかがはっきりします。

● 生活・仕事の場面に合わせた現実的な調整

• 会議
• 面接
• プレゼン
• 雑談
• 新人指導
• 学校生活
• PTA／保護者会

天王寺・上本町・難波・谷町九丁目など、
大阪市内の生活スタイルにも合わせて進めます。

◆ Before / After（変化のイメージ）

● Before

• 会議前からそわそわする
• 発言の場面が来ると憂うつ
• 声の揺れ・手の震えが怖い
• 雑談や初対面が苦手
• 評価や視線に敏感になりすぎる

● After

• 会議前の不安が和らぐ
• 必要な場面で“話せる自分”に近づく
• 身体反応に振り回されなくなる
• 参加が自然になり、仕事がしやすくなる
• 「思ったより大ごとじゃなかった」と気づける

※大きな変化ではなく
「昨日より少し楽」「前より一言多く話せた」
という積み重ねが改善の鍵です。

◆ 当センターがお力になれる理由

✔ 人前の不安・会議恐怖・スピーチ不安の相談実績が豊富

全国の相談データをもとに、大阪店でも精度の高い支援が可能です。

✔ 全カウンセラーが心理資格を保持

公認心理師・臨床心理士が対応します。

✔ 認知行動療法（CBT）専門のカウンセリング機関

人前の不安と相性の良い方法で進めます。

✔ 上本町駅 徒歩2分の通いやすい立地

近鉄大阪上本町駅から徒歩2分、谷町九丁目駅から徒歩5分。
天王寺・難波・日本橋エリアからもアクセス良好です。

✔ 経過を一緒に確認しながら進める

必要に応じてシートを使い、変化を確認しながら進めます。

◆ 料金・形式

• 1回 8,800円（税込）
• オンライン／対面
• 公認心理師・臨床心理士が担当
  ※医療機関ではなく「心理支援（カウンセリング）」です。

◆ 対面でご利用いただける地域

大阪（上本町）／広島／山口／東京（五反田）／浜松／川崎
オンラインは全国からご利用いただけます。

🌱 “話す・伝える・参加する” を

もう一度、安心して選べる毎日へ。

強い不安があっても大丈夫です。
あなたのペースで、できるところから一緒に戻していきましょう。

✔ LINEで相談する

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