―対人場面での「遠慮」「指示待ち」に対する認知行動療法―

こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店です。

大阪市内、とくに上本町・天王寺エリアでは、
対人関係に関するご相談として、以下のようなお悩みを伺うことがあります。

• 「言われたことはやるが、自分から発言や提案ができない」
• 「会話の中で何を言っていいか分からず黙ってしまう」
• 「遠慮してしまい、自分の意見を出せない」
• 「周囲から“受け身”“主体性がない”と言われる」

こうした状態は、「性格の問題」と捉えられることもありますが、
実際にはそれだけで説明できるものではありません。

発達特性やこれまでの経験、人との関わり方のパターンなど、
複数の要因が影響していることもあります。

本記事では、その背景と支援の考え方について整理します。

自発性がない状態とは何か

対人場面での自発性の低さは、以下のように現れます。

• 発言や提案を控えてしまう
• 会話の主導権を持てない
• 相手に合わせすぎてしまう
• 自分の考えを言語化するのに時間がかかる

ここで重要なのは、
これを単純に「消極的」「やる気がない」と捉えないことです。

なぜ自発的に動けなくなるのか

① 発達特性による影響

対人場面での自発性の低さには、発達特性が関係していることもあります。

■ 会話の処理の難しさ

• 相手の話を理解しながら考えるのが難しい
• タイミングよく発言できない

→ 結果として発言を控えることがあります

■ 判断の負荷の高さ

• 「何を言うべきか」を考えすぎる
• 正解を探そうとする

→ 発言が遅れたり、控えたりすることがあります

■ 情報整理の難しさ

• 自分の考えをまとめるのに時間がかかる

→ 会話の流れについていけなくなることがあります

■ 見通しの立てにくさ

• 発言した後の反応が予測しにくい

→ 不安が強まり、発言を控えることがあります

これらは、性格というよりも
情報処理の特性に関係している場合があります。

② これまでの対人経験の影響

過去に、

• 発言を否定された
• 話しても受け入れてもらえなかった
• 空気を読めないと指摘された

といった経験がある場合、

👉「発言すると否定される」

という認識が形成されることがあります。

その結果、自分から発言することを避けるようになることがあります。

③ 対人場面での評価意識

会話の中で、

• どう思われるか
• 変に思われないか

といった意識が強い場合、

👉「無難にしておく方が安全」

という行動が選ばれることもあります。

④ 関係性のパターン

• 周囲に合わせることが多い
• 主導権を持つ経験が少ない

といった関係性の中で、
自発的な関わりが少なくなることもあります。

認知行動療法による支援アプローチ

―状態や背景に応じて調整していきます―

当センターでは、対人場面での自発性に対して、
一律の方法ではなく、

• 発達特性
• 不安や過去経験
• 対人関係のパターン

を整理したうえで支援を行います。

以下は一例です。

① 発言のハードルを下げる（判断負荷が高い場合）

発言に負担がある場合には、

• 内容を事前に整理する
• 発言パターンを用意する

といった方法を用いることがあります。

② 行動を具体化する（何をすればいいか分からない場合）

例：

• 「発言する」ではなく
• 「1回は相づち＋一言加える」

といった形で具体化します。

ただし、その方に合った形で調整が必要です。

③ 行動から慣れていく（回避が強い場合）

👉 行動 → 結果 → 認識

の流れを前提に、

• 小さな発言
• 短いやり取り

から始めることがあります。

④ 行動を振り返る（自信が持てない場合）

発言や関わりについて、

例：

• 「発言できた」
• 「タイミングを見て話せた」

などを整理することがあります。

ただし、評価方法は状況に応じて調整します。

⑤ 関係の取り方を見直す（関係性の影響がある場合）

• 距離の取り方
• 関わり方のパターン

を整理し、
より無理のない関係の持ち方を検討することがあります。

補足：重要な前提

これらはあくまで一例であり、
すべての方に当てはまるものではありません。

👉「なぜ発言できないのか」
👉「どの要因が関係しているのか」

を整理することが重要です。

大阪でのご相談の特徴

大阪店では、

• 会話や対人関係に関する悩み
• 雑談やコミュニケーションへの不安
• 人との距離感の取り方

といったご相談を多くいただいています。

特に、

👉「話したいけど話せない」

という状態に対して、

• 行動の具体化
• 対人場面の整理
• 少しずつ慣れていく支援

を行っています。

まとめ

自発性が低い状態は、

• 性格の問題としてだけでなく
• 認知特性や対人経験

として捉えることが重要です。

そのうえで、

• 発言のハードルを下げる
• 行動を具体化する
• 小さく経験を積む

といった支援が有効となる場合があります。

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 人見知りでも相談できますか？

可能です。対人関係に関するご相談も多くいただいています。

Q2. 発達障害の診断がなくても大丈夫ですか？

可能です。特性レベルでの支援にも対応しています。

Q3. 会話の練習などもできますか？

状況に応じて、実践的なやり取りを扱うこともあります。

大阪でカウンセリングをご検討の方へ

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、
対人関係や自発性に関するご相談にも対応しております。

• 対面カウンセリング
• オンラインカウンセリング

どちらもご利用いただけます。

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