こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター大阪店です。
うつ病は決して特別な人だけのものではなく、誰にでも起こり得る心の不調です。日本人のおよそ6〜7％が一生のうちに経験するとされています。

「気分が沈んで動けない」
「楽しみが感じられない」
「体が重くて眠れない」

こうした状態が続くと、仕事・家庭・人間関係など生活全体に大きな影響を及ぼします。

当センターでは、エビデンスに基づいた**認知行動療法（CBT）**を中心に、うつ病の回復と再発防止を支援しています。CBTは「ただ話を聞いてもらう場」ではなく、考え方や行動を実際に練習して変えていく場所であることが特徴です。

うつ病に表れるサイン

心の面

• 憂うつ感、悲しみの持続
  
• 喜びや関心が薄れる
  
• 自分を責める思考の増加
  
• 集中や判断が難しくなる
  

身体の面

• 入眠困難や途中覚醒などの睡眠障害
  
• 食欲の減退、または過食
  
• 疲労感や全身のだるさ
  
• 動悸や胃の不快感
  

行動の面

• 家事や仕事を後回しにする
  
• 外出や趣味をやめてしまう
  
• 人との関わりを避ける
  

これらが組み合わさり、
「気分が落ちる → 否定的な考えが浮かぶ → 行動が減る → 達成感が得られない → さらに気分が落ちる」という悪循環が形成されます。

うつ病の悪循環と行動の関係

うつ病を長引かせる要因のひとつが気分一致行動です。

• 気分一致行動：気分が沈んでいるから休む・避ける
  → その場しのぎの安心にはなりますが、長期的には改善を妨げます。
  

対して、CBTで大切にするのは気分不一致行動です。

• 気分不一致行動：気分が重くても、小さな行動をあえて起こす
  → 少しの達成感や変化が戻り、気分や考え方の流れが変わります。
  

認知行動療法（CBT）は「実践の場」

CBTは単なる傾聴ではなく、練習の場です。

• 水泳を本で学ぶだけでなく、プールで泳いで身につけるように、思考や行動の新しいやり方を練習する
  
• セッションでは課題やワークを行い、日常に持ち帰って取り組む
  
• 「やってみて変わる」を実感することを目標にしています
  

うつ病へのCBTのステップ

① 現状整理

生活習慣、気分の波、浮かんでくる考え、避けている行動、身体のサインを一緒に整理し、現状を見える化します。

② 心理教育と目標設定

• 悪循環の仕組みを理解する
  
• 「気分不一致行動」が改善につながることを学ぶ
  
• 「朝5分散歩する」「週1回は人と会話する」など、達成可能な小目標を設定
  

③ 行動活性化

• 行動と気分を記録し、良い影響を与える行動を見つける
  
• 小さな行動からスタート（机の上の紙を一枚片付けるなど）
  
• 義務と楽しみをバランス良く入れる
  
• 生活リズムを整える工夫（睡眠・食事・運動）
  

👉 気分が上がるのを待つのではなく、小さな行動から気分を変える方法です。

④ 認知を整理する

• 出来事・考え・気分をシートに記録
  
• 「その考えに根拠はあるか？」「他に見方はあるか？」と点検
  
• 「考えは事実ではなく頭に浮かんだもの」と捉え直し、距離を取る練習
  
• 柔軟で行動しやすい考え方を選ぶ
  

⑤ 行動実験

• 予測を言葉にする：「人に話しかけたら嫌がられる」
  
• 実際に試す：挨拶してみる
  
• 結果を確認：「普通に返事が返ってきた」
  
• 学びに変える：「予測は必ず当たるわけではない」と体験から理解する
  

👉 行動実験は、考え込むよりも現実の経験から学ぶ練習です。

⑥ 振り返りと再発予防

• 再発サインの整理（例：寝つきが悪くなる、自分を責める言葉が増える、人との接触を避ける）
  
• 早期対応を準備（例：睡眠記録をつける、短時間の運動、信頼できる人に相談する）
  
• 相談先やセルフケア方法をまとめる
  
• 再発予防マニュアルを作成して自分の取扱説明書にする
  

大阪店でのうつ病カウンセリングの特徴

• 認知行動療法を専門にしたカウンセラーが担当
  
• 対面・オンラインどちらも選択可能
  
• 完全予約制で落ち着いた環境を提供
  

よくあるご質問（Q&A）

Q1. 医師に診断されていなくても相談できますか？
→ はい。「うつ病かもしれない」と感じた時点でご利用いただけます。

Q2. 薬を服用していますが大丈夫ですか？
→ 問題ありません。薬とカウンセリングを組み合わせることで改善が進みやすくなります。

Q3. 効果はどのくらいで実感できますか？
→ 個人差はありますが、週1回の面談を数か月（4〜5か月、16回前後）続けることで変化が見えやすくなります。

ご予約・お問い合わせ

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店
住所：〒543-0001 大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室
アクセス：近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分、谷町九丁目駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

📞 電話：082-555-3570
📩 LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
📝 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
🌐 WEBサイト：https://osaka.cbt-mental.co.jp/

まとめ

うつ病は「心が弱いから」ではなく、心理と行動の仕組みによって続いてしまう状態です。
認知行動療法では、現状整理から行動活性化、認知の整理、行動実験、再発予防まで体系的に取り組むことで、回復と安定した生活を支えます。

大阪でうつ病に悩んでいる方は、ぜひ一度ご相談ください。