こんにちは、認知行動療法カウンセリングセンター大阪店のスタッフです。

現代の社会では、多くの方々が日々さまざまなストレスに直面しています。その中でも特に注目されているのが“適応障害”という心の問題です。本ブログでは、適応障害の基本的な概念、症状、そして改善方法について詳しく解説いたします。

適応障害とは

適応障害とは、日常生活の中で生じるストレス要因に適切に対処できず、心理的または行動面において著しい苦痛や機能障害を引き起こす状態を指します。この状態は、以下のような状況で発症することが多いとされています。

• 環境の変化: 転職、転校、引っ越しなど
• 人間関係の問題: 職場や学校でのトラブル
• 重大なライフイベント: 離婚や家族の死など
• ポジティブな出来事: 結婚や昇進などもストレスの原因になる場合があります

特に思春期や青年期、中年期の方々に多く見られ、精神疾患の中でも比較的診断される頻度が高いものの一つです。

症状

適応障害の症状は非常に多岐にわたり、個人によって異なります。以下は主な症状の例です。

心理的な症状

• 抑うつ気分: 気分の落ち込み、絶望感
• 不安: 過剰な心配や落ち着きのなさ

行動の変化

• 衝動的な行動や違法行為
• 社会的な孤立や引きこもり

身体的な症状

• 不眠
• 食欲不振
• 倦怠感

これらの症状は、ストレス要因にさらされてから3か月以内に現れることが多く、ストレスの原因が取り除かれると比較的短期間で改善する傾向があります。ただし、適切な対処を行わない場合、症状が慢性化し、他の精神疾患に発展するリスクもあります。

適応障害とうつ病の違い

適応障害とうつ病は、症状が似ているため混同されがちですが、以下の点で異なります。

• 適応障害: 特定のストレス要因が原因で発症し、原因が取り除かれると症状が軽減することが多い。
• うつ病: 特定の原因がなくても症状が続く場合があります。

正確な診断を行うためには、専門家による評価が不可欠です。

改善方法

適応障害の改善には、症状を軽減し、ストレスへの対処能力を向上させることが重要です。以下に代表的な改善方法をご紹介します。

1. 環境調整

ストレスの原因となっている環境を見直すことが第一歩です。例えば、職場や学校での配置転換、生活習慣の改善、さらには家族や友人の支援を得ることも大切です。ストレス要因を排除または軽減することで、心身の負担を減らすことができます。

2. 認知行動療法（CBT）

認知行動療法（CBT）は、適応障害の改善において非常に効果的とされています。この療法では、心の困りごとを環境と個人の“認知”や“行動”の相互作用から繰り返されるパターン（癖）として捉えます。

CBTでは、現在起こっている状況を整理し、その中で負担を軽減できる行動や思考の癖を特定し、変えやすいものから改善を進めていきます。具体的な手法としては、以下が含まれます。

• ストレス状況に対する認知の変容
• リラクゼーション技法の習得
• 問題解決スキルの向上

3. 薬物療法

医療機関を受診した際には、不安や抑うつ症状を軽減するために薬物療法が提案される場合があります。ただし、薬物療法は短期的な対症療法として使用されることが多く、心理療法と併用することでより高い効果が期待できます。

セルフケアの重要性

適応障害の改善には、セルフケアも重要な役割を果たします。以下のような方法を取り入れることで、症状の改善や再発予防に繋がります。

• 規則正しい生活リズムを保つ
• 健康的な食事や適度な運動を心がける
• 趣味やリラックスできる活動に時間を割く
• 信頼できる人とのコミュニケーションを大切にする

これらの行動は、ストレス耐性を高め、適応障害の再発を防ぐ助けとなります。

最後に

適応障害は、適切なサポートを受けることで改善が可能な症状です。認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、適応障害に苦しむ方々がより良い生活を取り戻せるよう、全力でサポートいたします。適応障害についてお悩みの方は、ぜひお気軽にお問い合わせください。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店

https://osaka.cbt-mental.co.jp/

——筆者情報——

岡村優希

株式会社CBTメンタルサポート 代表取締役

認知行動療法カウンセリングセンター代表

公認心理師、臨床心理士、認定行動療法士

個人事業主として私設カウンセリングルームの運営を経て、株式会社CBTメンタルサポートを創業し、メンタルヘルス支援者向けのサービス事業を展開している。主宰しているオンラインコミュニティ『認知行動療法の学校』の会員数は約400名。

さらに、カウンセリングルームを全国に5店舗運営しており、全国展開を目指している。

◆執筆書籍

「臨床心理学 〈１２３（第２１巻第３号）〉 問いからはじまる面接構造論 「枠」と「設定」へのまなざし」金剛出版

「遠隔心理支援スキルガイド」 誠信書房

◆テレビ出演

読売テレビ「かんさい情報ネットten.」2024年7月4日

「あなたの味方！お役に立ちます」のコーナーに高所恐怖克服のための専門家として出演

◆雑誌掲載

「からだにいいこと」 2022年12月号、2023年2月号

◆近年の講演実績

2024年2月21日

広島大学医学部にて「セルフケアに役立つ認知行動療法入門」についての講師

2023年2月9日

NTT PARAVITA株式会社にて「認知行動療法」をテーマとした社内研修の講師

2022年7月6日

筑波大学医学医療系精神医学の勉強会で「パニック症の認知行動療法」についての講師

その他、学会発表多数