こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店です。

最近、以下のようなお悩みを抱えていませんか？

• 「やる気が出ない日が続いている」
  
• 「朝起きるのがつらく、何も手につかない」
  
• 「趣味も楽しめなくなってしまった」
  
• 「無気力なまま、時間だけが過ぎていく感じがする」
  

このような状態が続くと、「自分はダメなんじゃないか」「甘えているだけなのでは」と自分を責めてしまう方も少なくありません。

この記事では、「やる気が出ない状態」や「無気力」に対して、認知行動療法（CBT）の視点からどのようなサポートができるのかを詳しくご紹介します。

「やる気が出ない」状態とは

「やる気が出ない」という言葉には、さまざまな背景が隠れています。

• 身体的な疲労（睡眠不足、栄養不足など）
  
• 精神的な疲弊（ストレス、過剰な責任感など）
  
• 抑うつ状態
  
• うまくいかない経験の積み重ねによる自信喪失
  
• 完璧主義や失敗への強い恐れ
  

これらが複雑に絡み合い、「動けない自分」にますます苦しむという悪循環に陥ることもあります。

認知行動療法（CBT）とは？

認知行動療法は、「考え方」と「行動」に焦点を当て、今の困りごとの解決をサポートする心理療法です。

CBTでは以下のようなアプローチを用います：

• 考え方（認知）のパターンを客観的に見直す
  
• 小さな行動を計画して、実行できた体験を積み重ねる
  
• 行動記録や感情の記録を通じて、変化のきっかけを見つける
  
• 避けたい場面に少しずつ慣れていくステップを設計する
  

やる気や感情は「気持ちから変えよう」としても変わりづらいものですが、CBTでは「行動」からのアプローチを重視します。

CBTが有効な理由：「やる気」ではなく「小さな動き」から始める

無気力な状態では「やる気が出てから行動しよう」と考えがちですが、CBTでは逆のアプローチを取ります。

「まず動く」→「達成感が得られる」→「次もやろうという気持ちが生まれる」

たとえば、「今日は5分だけ机に向かう」「散歩を10分だけしてみる」といった小さな行動を積み重ねていくことで、気分の変化が起きてきます。

CBTで扱う課題の例（大阪店のカウンセリングより）

以下のようなテーマを扱う方が多くいらっしゃいます。

• 完璧にこなさないと意味がないと感じてしまう
  
• 失敗したら取り返しがつかないと思ってしまう
  
• 「何をしても無駄」といった考えにとらわれる
  
• スケジュールを立てても実行できず、自己嫌悪に陥る
  

CBTでは、こうした考え方や行動のパターンに気づき、より柔軟な選択肢を育てていきます。

よくある質問（Q＆A）

Q1：カウンセリングでは何をしますか？

A1：初回では、今の状態や背景を丁寧にお聞きします。その後、目標を設定し、行動や思考の整理、課題への具体的な取り組みを進めていきます。

Q2：どのくらいの頻度で通えば良いですか？

A2：週1回または隔週を目安に通われる方が多いです。無理のないペースで調整いたします。

Q3：やる気がまったく出ないのに通えるか不安です…

A3：そのお気持ちも含めてご相談ください。「やる気がない自分」を責めずに来ていただける場所であることを大切にしています。

ご利用案内（大阪店）

• 住所：〒543-0001 大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室
  
• アクセス：近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分、谷町九丁目駅 徒歩5分
  
• 営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  
• LINE：https://lin.ee/26sKHRK8
  
• 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
  
• Webサイト：https://osaka.cbt-mental.co.jp/
  

最後に

やる気が出ない・無気力といったお悩みは、決して「甘え」ではありません。
一人で抱え込まず、まずはお話をお聞かせください。
認知行動療法の視点から、「動けない状態」から一歩踏み出すサポートをいたします。