こんにちは。認知行動療法カウンセリングセンター大阪店です。
子育ては、喜びを感じる一方で、日常の小さな積み重ねが大きな負担となることもあります。夜泣きで休めない日々、子どもの反抗や思春期への対応、家事や仕事との両立…。

「私の育て方は間違っているのでは」
「周りの親はもっと上手にやっているのに」

そんな思いから、不安や孤独を感じる方も少なくありません。
当センターでは、認知行動療法（CBT）の手法を用いて、育児に伴う悩みやストレスを整理し、解決へとつなげるお手伝いをしています。

育児で生じやすいストレスや不安

1. 育児ストレス

• 夜泣きやイヤイヤ期の対応
  
• 仕事と家庭の両立の難しさ
  
• 「親として完璧であるべき」という思い込み
  

2. 育児不安

• 「この接し方で正しいのか」という迷い
  
• 将来の見通しに対する不安
  
• 他の家庭と比較してしまう気持ち
  

3. 育児困難

• 周囲に相談できる人がいない孤独感
  
• 家族やパートナーのサポート不足
  
• 自分の時間を確保できないことによる疲労
  

これらは誰にでも起こりうる自然な感情ですが、続くことで親子関係や心身の健康に影響を及ぼすことがあります。

認知行動療法（CBT）ができること

育児に関する悩みは「考え方」「行動」「感情」が相互に影響し合って強まることがあります。CBTではこの3つの側面を整理し、気持ちをラクにするサポートを行います。

1. 認知の整理（考え方を調整する）

「子どもが泣くのは自分のせいかもしれない」「うまくいっていない気がする」などの考えが浮かぶこともあります。
CBTでは、こうした思考が事実に基づいているのかを点検し、より現実的で自分を責めすぎない捉え方を見つけていきます。

例：

• 「泣かれる＝自分の失敗」
  　↓
  
• 「泣くのは子どもの自然な表現であり、必ずしも親の責任ではない」
  

2. 行動の工夫（ストレスを軽減する工夫）

• 短い休憩を優先する
  　「家事を全部片付けないと」と追い込むのではなく、まずは10分だけ自分の休息を取る。
  
• 具体的な褒め方
  　「すごいね！」よりも「自分で靴を履けたね」と行動を具体的に褒める。
  
• 代替行動の準備
  　イライラしそうなときに「一度その場を離れる」「深呼吸する」など、あらかじめ対処法を用意しておく。
  

3. 感情の安定（気持ちを整える練習）

• マインドフルネスや呼吸法
  　「今この瞬間」に意識を向けることで心を落ち着ける。
  
• セルフコンパッション
  　「私はダメだ」と責めるのではなく、「大変な中でよく頑張っている」と自分を認める視点を持つ。
  

4. CBTを基盤とした支援プログラム

• ペアレントトレーニング（PT）
  　望ましい行動を褒め、不適切な行動には過剰に反応しない対応を学ぶ。
  
• 前向き子育てプログラム（トリプルP）
  　段階的に育児スキルを身につけ、家庭の安定につなげる。
  

Q&A

Q1. 初回相談はどのように進みますか？
A1. まずは現在の困りごとを整理するところから始めます。心理教育やスキル練習も必要に応じて行います。

Q2. 子どもも同席するのでしょうか？
A2. 保護者のみの相談も可能です。状況に応じて親子同席か保護者のみかを選べます。

Q3. 継続して通う必要はありますか？
A3. 1回で気づきを得られる方もいますが、継続することでより効果が安定します。

ご予約・お問い合わせ

• 認知行動療法カウンセリングセンター大阪店
  住所：〒543-0001 大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室
  アクセス：近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分、谷町九丁目駅 徒歩5分
  営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）
  

📞 予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
🌐 Webサイト：https://osaka.cbt-mental.co.jp/
💬 LINE：https://lin.ee/26sKHRK8

まとめ

大阪で育児の悩みや不安を抱えている方へ。
子育ては我慢や根性で乗り越えるものではありません。科学的に確立された方法を取り入れることで、親子ともに安心して過ごせる時間が増えていきます。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店は、あなたの育児に寄り添い、前向きな子育てをサポートします。