はじめに

大阪で、過去のつらい体験や人間関係による傷つきから、「怒りが急に爆発してしまう」「感情の波が激しくて仕事や家庭に影響している」「不安や恐怖に飲み込まれやすい」と感じていませんか？

大阪市内、とくに上本町・天王寺エリアのように、仕事・家庭・対人関係のスピード感が求められる環境では、「しっかりしなければ」「感情的になってはいけない」と無理を重ねやすい方も少なくありません。しかし、幼少期からの慢性的な傷つきや長期的なストレス体験がある場合、現在の生活の中でも感情コントロールの難しさとして影響が続くことがあります。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、トラウマによる感情の不安定さに対し、DBT（弁証法的行動療法）のスキルトレーニングを活用しながら、「感情の嵐」に飲み込まれにくい状態づくりをサポートしています。

トラウマが感情コントロールに影響することがあります

トラウマは、大きな事故や災害だけでなく、

• 幼少期からの不安定な家庭環境
• 繰り返される否定や威圧
• 長期的な対人ストレス
• 安心しにくい生活環境

なども含まれる場合があります。

こうした体験が続くと、

• 怒りや不安が急激に高まりやすい
• 感情が激しく揺れる
• 何に反応しているのか分からなくなる
• 衝動的な言動が増える
• 人間関係が不安定になる

といった状態につながることがあります。

これは「性格」や「根性」の問題ではなく、心と身体が強いストレスに適応してきた結果として起こることがあります。

複雑性PTSDと「感情の嵐」

慢性的なトラウマや、長期間にわたる強いストレス環境は、複雑性PTSD（Complex PTSD）のような状態につながることがあります。

主な特徴

• 感情が激しく揺れる
• 強い怒りや恐怖を抑えにくい
• 対人関係で過敏になりやすい
• 自分を責めやすい
• 安心感を持ちにくい

このような場合、いきなり過去のつらい記憶に深く向き合うよりも、まず「今の感情を安定させるスキル」を育てることが重要になる場合があります。

DBT（弁証法的行動療法）とは？

DBTは、感情調整が難しい方に向けて開発された認知行動療法です。

大きな特徴は、

「受け入れること」と「変化すること」の両立

• 今つらい状態を否定しない
• その上で、よりよい対処法を身につける

という点です。

感情そのものをなくすことを目指すのではなく、「感情があっても、より望ましい行動を選びやすくする」ことを目指します。

DBTで学ぶ4つの主要スキル

① マインドフルネススキル

「今この瞬間」に気づく力を育てます。

• 今どんな感情があるか
• 身体はどう反応しているか
• 頭の中で何を考えているか

を、良い悪いで判断せず観察します。

忙しい毎日の中で、自動的な反応を少し緩める助けになります。

② 苦悩耐性スキル

感情が強すぎる瞬間を乗り切るための方法です。

STOPスキル

S：Stop（立ち止まる）
T：Take a step back（一歩引く）
O：Observe（観察する）
P：Proceed mindfully（目的に合う行動を選ぶ）

例えば、家庭や職場で感情が爆発しそうな時に、反応を少し遅らせる助けになります。

③ 感情調節スキル

感情そのものを整えやすくするため、

• 睡眠
• 栄養
• 運動
• 身体状態の安定

といった生活全体も重要になります。

また、「怒りたい」「避けたい」と感じた時に、必要に応じて別の行動を選ぶ練習も含まれます。

④ 対人関係スキル

大阪のように人との距離感やコミュニケーション量が多い環境では、対人関係が感情を大きく揺さぶることもあります。

そのため、

• 断る
• 頼る
• 気持ちを伝える
• 距離感を調整する

といったスキルも重要です。

トラウマケアで大切なのは「いきなり深く向き合いすぎないこと」

トラウマに向き合うことは大切ですが、感情が不安定な状態で無理に過去を深く扱うと、負担が大きくなる場合があります。

まずは

• 感情調整
• 衝動コントロール
• 日常生活の安定

その後に

• 必要に応じて過去の整理

という段階的な支援が重要です。

大阪で感情コントロールに悩む方へ

大阪では、仕事でも家庭でも「ちゃんとしなければ」「気持ちで負けてはいけない」と踏ん張り続ける方も少なくありません。

しかし、感情を抑え込むことだけでは限界が来ることがあります。

必要なのは、「感情を消すこと」ではなく、「感情があっても、自分にとって望ましい行動を選ぶ力」を少しずつ増やしていくことです。

Q&A

Q1. DBTはトラウマがある場合にも活用できますか？

DBTは感情調整や衝動コントロールを重視するため、トラウマ関連の感情不安定さへの土台づくりとして活用されることがあります。

Q2. 家族や職場で感情が爆発しやすいのですが相談できますか？

はい。感情調整だけでなく、対人関係の整理も含めて支援を検討することがあります。

Q3. 最初から過去の出来事を詳しく話す必要がありますか？

必ずしもそうではありません。現在の困りごとや生活の安定から進める場合もあります。

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店のご案内

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店
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大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室

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WEBサイト：https://osaka.cbt-mental.co.jp/

まとめ

トラウマによる感情コントロールの難しさは、単なる「気持ちの弱さ」ではなく、これまでの経験によって形成された反応パターンが影響していることがあります。

だからこそ、自分を責め続けるよりも、「今の状態を理解し、具体的な対処スキルを身につけること」が重要です。

大阪で、感情の波やトラウマによる苦しさに悩んでいる方は、一人で抱え込まず、カウンセリングという選択肢もご検討ください。