こんにちは。
認知行動療法カウンセリングセンター大阪店です。

大阪市内でも、日々の生活の中で
「鍵を閉めたか何度も確認してしまう」
「ガスの元栓が気になって外出に時間がかかる」
といった“確認がやめられない状態”に悩まれている方がおられます。

こうした状態は、単なる性格や癖ではなく、
強迫症（強迫性障害）に関連する状態として整理されることがあります。

この記事では、確認を繰り返してしまう仕組みと、
認知行動療法（CBT）による具体的な関わりについて、大阪での支援の視点も含めて解説いたします。

強迫症とは？生活に影響する心の状態

強迫症とは、
・頭に繰り返し浮かんでくる考え（強迫観念）
・それを打ち消すために繰り返す行動（強迫行為）
が続くことで、日常生活に支障が出ている状態を指します。

例えば、確認に関しては以下のようなパターンがあります。

・鍵を閉めたか何度も確認する
・火の元が気になり、外出後も戻ってしまう
・車の運転後、「何かにぶつかったのでは」と確認に戻る

特徴的なのは、「不安」だけでなく、
“しっくりこなさ”や“気持ち悪さ”といった感覚が関係する点です。

確認がやめられない仕組み

確認行動は、単なる習慣ではなく、例えば以下のような流れで維持されます。

「鍵を閉めたか不安になる」
「確認して安心しようとする」
「一時的に落ち着く」
「また不安が出てくる」
「さらに確認する」

この流れを繰り返すことで、“確認しないと危険”という認識が強化されていくのがポイントです。
つまり、確認すること自体が結果的に状態を長引かせてしまう構造になっています。

よくある誤解

誤解①「心配性な性格だから仕方ない」

これは性格の問題ではなく、不安や不快感への対処パターンが固定化している状態です。

誤解②「確認すれば安心できる」

短期的には安心しますが、長期的には不安や不快感を強める結果になることが多いです。

誤解③「意志が弱いからやめられない」

意志の問題ではなく、不安や不快感と行動の結びつきが強くなっている状態です。

認知行動療法（CBT）で何をするのか

当センターでは、いきなり「やめましょう」とは言いません。
まずは、状態の整理から行います。

・どんな場面で不安や違和感が出るのか
・どのような確認行動をしているのか
・回避や家族への依頼（巻き込み）があるか

これらを整理した上で、
段階的に行動を調整していきます。

曝露反応妨害法（ERP）というアプローチ

確認行動への代表的な方法が曝露反応妨害法（ERP）です。

・曝露：不安が出る状況にあえて触れる
・反応妨害：確認などの行動をあえてしない

例えば、

・鍵を閉めたら戻らずそのまま外出する
・「気になる感覚」があっても確認しないで過ごす

といった練習を、無理のない範囲で進めていきます。

ここで重要なのは、不安を消すことではなく、
不安があっても行動できる状態をつくることです。

大阪での支援の特徴

大阪市内は交通網が発達しており、
電車移動や徒歩での行動が多い一方で、
「確認のために戻ること」が日常的に起こりやすい環境でもあります。

例えば、
・外出後に自宅へ何度も戻ってしまう
・駅まで来たのに不安になって引き返す
といった形で、移動の途中で確認行動が入り込みやすくなります。

また、仕事や予定のテンポが早い環境の中で、
確認に時間を取られることがストレスとなり、
さらに不安や焦りが強まるケースも見られます。

当センターでは、こうした大阪での生活リズムや移動パターンも踏まえ、
実際の行動に合わせた形で無理なく調整していくことを重視しています。

よくある質問（Q&A）

Q1. 不安が強すぎて取り組めるか不安です

A. 小さなステップから進めていきます。
最初から大きな課題には取り組みませんので、ご安心ください。

Q2. 確認は本当に減らせますか？

A. 時間はかかることもありますが、
行動パターンを整理していくことで変化は見られます。

Q3. 家族はどう関わればいいですか？

A. 確認を代わりに行うなどの関わりは、
結果的に状態を長引かせることがあります。
適切な関わり方を一緒に整理していきます。

ご利用案内（大阪店）

認知行動療法カウンセリングセンター大阪店
住所：〒543-0001
大阪府大阪市天王寺区上本町5-7-21 早川ビル303号室

アクセス：近鉄難波線 大阪上本町駅 徒歩2分／谷町九丁目駅 徒歩5分
営業時間：10:00〜20:00（完全予約制）

予約フォーム：https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSelm3nMBwOyvwnkhrkihe-APBzNTll2NL4fsPB6b6hHMzC8GA/viewform
Webサイト：https://osaka.cbt-mental.co.jp/

まとめ

確認がやめられない状態は、
「分かっているのに止められない」というつらさを伴います。

しかし、その背景には明確な仕組みがあり、
整理と行動の調整によって変化していく可能性があります。

大阪で強迫症や確認行動にお悩みの方は、
無理に一人で抱え込まず、一度ご相談いただければと思います。