～認知行動療法で、重たくなった心に寄り添うサポートを～

「気分が落ち込む日が続く」「理由はわからないけど、涙が出る」
そんな状態が何日も続くと、「自分はどうなってしまうんだろう」と不安になることがあります。

私たち認知行動療法カウンセリングセンター大阪店では、うつ状態に悩む方のために、**認知行動療法（CBT）**を用いた心理支援を提供しています。

うつ病とは？──誰でも起こり得る「こころの疲労」

うつ病は、特別な人がなるものではなく、日々の暮らしや仕事、対人関係の中で、心のエネルギーを使い切ってしまったときに誰にでも起こりうるものです。

たとえば、こんなサインはありませんか？

• 朝がつらく、起きるのが億劫になる
• 眠れない、逆に寝すぎてしまう
• 食欲が減る、または過食になる
• 人と会いたくない
• 自分の存在が迷惑だと感じる

「これは相談するレベルじゃない」と思っていませんか？

• 「自分よりもっと大変な人がいる」
• 「こんなことで相談するなんて…」
• 「相談したって、何も変わらないかも」

そう感じて、カウンセリングをためらってしまう方は少なくありません。
ですが、“しんどさ”に理由や比較はいりません。
あなたが「つらい」と思ったときが、支援を受けるサインです。

【架空事例紹介】うつ状態に悩む20代の学生のケース

※この内容は実在の来談者ではなく、よくある傾向をもとに構成したフィクションです。

20代の大学生Dさんは、就活のストレスや友人との疎遠感から、「何もかも投げ出したい」と思う日が増えていました。
次第に学校にも行けず、生活リズムも乱れ、SNSを見るのもつらくなってきました。

当センターでカウンセリングを始めた当初は、「何をどう話していいかわからない」といった状態でしたが、考えの整理や小さな行動の積み重ねを通じて、少しずつ日中の活動が戻ってきました。

認知行動療法（CBT）で行う3つの柱

① 状況と気分の関係を「見える化」する

うつ状態のとき、何がきっかけで落ち込むのか、はっきりしないことも多いです。
CBTでは、「出来事」「気分」「浮かんだ考え」などを整理し、つらさの構造を明確にしていきます。

② 「自分を苦しめる考え」に気づき、別の視点を探す

たとえば…

• 「こんなこともできない自分はだめだ」
• 「誰にも迷惑をかけてはいけない」

こうした厳しい考えが、自分の首を絞めていることがあります。
CBTでは、それらを絶対視せず、柔らかく見直す習慣を一緒に作っていきます。

③ 小さな行動が、心のリズムを整えるきっかけになる

CBTの特徴は、「考える」だけではなく、「行動」を通じて変化を促すことです。

• 着替えて近所のスーパーに行く
• 机の上を片づける
• 外の空気を吸いにベランダに出る

できたことは、どんなに小さくても前進です。
それが「回復していける自分」を体感する土台となります。

カウンセリングの進み方（おおまかな目安）

よくいただくご質問（Q&A）

Q. 通院中でもカウンセリングは受けられますか？
A. はい。お薬と並行して心理的支援を受けることで、より良い回復につながることがあります。

Q. 相談内容が外に漏れることはありませんか？
A. 当センターは守秘義務を厳守しています。ご本人の許可なく情報が共有されることは一切ありません。

Q. 話すのが苦手でも大丈夫ですか？
A. ご安心ください。必要に応じて、書くワークや資料を使いながら、一緒に進めていくことが可能です。

カウンセラーよりひとこと

うつ状態になると、これまで当たり前にできていたことすら難しくなり、自信を失ってしまう方が多くいらっしゃいます。
でも、「できなくなった自分」を責める必要はありません。

“できない時期”があってもいい。
“動けない日”があってもいい。

そんなふうに、今の自分を否定せずに受け止めることが、回復の第一歩になると私たちは信じています。

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